PROGRAMMES DE COACHING SPORTIF PERSONNALISÉS À PARIS ET LEVALLOIS-PERRET
Passez à l'efficacité et aux résultats visibles !
1h avec un coach sportif = 3h seul(e) dans une salle de sport
CUISSES - ABDOS - FESSIERS
Tonifier, renforcer, sculpter le bas du corps.
Ce programme de renforcement musculaire ciblé est dédié au travail de la ceinture abdominale, des fessiers (petit, moyen et grand fessier) et des jambes (quadriceps, adducteurs).
L’objectif : raffermir, modeler et tonifier durablement le bas de votre corps.
Les exercices sont accessibles à tous, que vous soyez débutant(e) ou déjà sportif(ve). Les mouvements sont simples, efficaces et peuvent être réalisés avec ou sans matériel (élastiques, haltères légers, bâton, lestes…).
💪 Un programme plébiscité par les jeunes mamans, notamment pour retrouver un ventre plus tonique après un accouchement.
PERTE DE POIDS
Brûler les graisses
et préserver la masse musculaire
Suivre un régime sans entraînement sportif peut conduire à une perte de masse musculaire, alors même que l’objectif est souvent de redessiner sa silhouette.
Avec notre approche combinée, vous :
👉 activez votre métabolisme avec le cardio & endurance et brûlez les graisses efficacement.
👉 consolidez votre masse musculaire via le renforcement pour prévenir la fonte musculaire.
👉 accélérez les résultats grâce à des séances à haute intensité (HIIT) pour des progrès visibles rapidement.
Un programme structuré, avec une fréquence et une durée précises, vous permettra de cibler vos objectifs silhouette de manière efficace.
💪 Agissez maintenant : transformez votre corps en alliant perte de poids, tonicité et énergie.
CROSS TRAINING
Un entraînement complet,
brûle‑graisses et motivant
Le cross‑training est un programme polyvalent et complet, pratiqué en intérieur ou en extérieur. Il combine équilibre, force, endurance, puissance, souplesse et tonification musculaire, offrant ainsi un programme brûle-graisses particulièrement efficace 🔥
Accessible à tous, débutants comme confirmés, ce programme permet de :
👉 Maintenir la motivation grâce à la diversité des exercices, évitant la routine et l'ennui
👉 Offrir un véritable soutien physique lors d’un sevrage tabagique, car l’exercice aide à réduire les envies, le stress et améliore la santé cardiovasculaire
👉 Renforcer le cardio et les capacités respiratoires, pour un souffle plus performant et une meilleure récupération.
👉 Tonifier le corps de manière variée et innovante.
👉 Se combiner efficacement à un régime amaigrissant pour un programme perte de poids global et durable.
RUNNING - ENDURANCE
Bien-être, souffle et longévité
La course à pied est bien plus qu’un sport pour se vider la tête : c’est une véritable source de bien-être physique et mental. Elle stimule la sécrétion d’endorphines et d’adrénaline, améliore l’oxygénation de l’organisme, la circulation sanguine et la capacité respiratoire.
🔥 C’est aussi l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories : environ 500 kcal par heure à 10 km/h.
Et ce n’est pas tout : le running augmente l’espérance de vie !
Des études montrent que 2h30 de course par semaine permettent de gagner jusqu’à 6,2 années de vie pour les hommes, et 5,6 pour les femmes.
👉 Ce programme est accessible à tous : débutants ou coureurs réguliers.
👉 Idéal pour ceux qui souhaitent reprendre le sport, gérer leur stress, ou se lancer un défi.
👉 Particulièrement bénéfique en période de sevrage tabagique : le running aide à retrouver souffle et équilibre mental.
😌 Et si vous n’aimez pas courir seul(e) ou ne savez pas par où commencer, votre coach est là pour vous guider, vous motiver et vous faire aimer le running, à votre rythme.
Sasha Nadjar est un coach spécialisé RUNNING.
Il vous prépare en amont, et vous accompagne le jour J à des trails, des semi-marathon, des cross, des courses d'obstacles ! Votre coach reste à vos côté et vous emmène là où vous n'auriez pas osé aller.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Préserver votre tonus en vieillissant
En vieillissant, nous perdons progressivement du muscle – jusqu’à 40 % de masse musculaire entre 40 et 60 ans, et jusqu’à 50 % en fin de vie. Cette fonte musculaire, appelée sarcopénie, affecte non seulement la posture et la silhouette, mais aussi l’équilibre, la mobilité et l’autonomie quotidienne.
Ce programme de tonification musculaire s’appuie sur des exercices simples et adaptés à tous pour :
👉 Prévenir la perte de muscle : renforcez votre masse et votre densité musculaire dès à présent.
👉 Améliorer la posture et la silhouette, pour un corps plus tonique et aligné.
👉 Favoriser la mobilité et l’équilibre, essentiels pour réduire le risque de chutes.
👉 Maintenir une vie active et indépendante, avec des séances encadrées et personnalisées.
Accessible à tous : débutants, seniors, personnes confirmées.
Mouvements simples, sans nécessité de connaissances techniques.
Cours adaptés aux seniors, avec progression à votre rythme.
Approche bienveillante, pour une pratique en confiance et en sécurité.
STRETCHING - BIEN-ÊTRE
Harmonisez votre corps et votre esprit
Le stretching, au-delà de la performance, est une pratique douce pour le bien-être, idéale pour relâcher le stress, évacuer l’anxiété et entretenir une bonne posture. Il étire les muscles et tendons, soutient le maintien du corps et prévient le tassement vertébral lié au vieillissement, tout en améliorant la mobilité et la respiration
👉Réduit le stress et l’anxiété, grâce à la détente musculaire et la stimulation de la relaxation mentale .
👉Améliore la posture, en maintenant l’alignement de la colonne vertébrale et en préservant l’élasticité des tendons .
👉Augmente la mobilité et la fluidité des gestes, pour plus d’aisance et moins de douleurs au quotidien .
Booste la circulation sanguine et l’oxygénation, idéal pour récupérer et soutenir votre santé globale.
PRISE DE MASSE
Développer la force et le volume
Ce programme s’adresse aux personnes souhaitant ajouter du volume musculaire : pour se sentir plus fort(e), plus puissant(e) ou simplement améliorer leur morphologie. Il cible spécifiquement la croissance musculaire en sollicitant les fibres musculaires rapides (explosives) via des exercices de musculation 100 % dédiés, avec une répartition équilibrée du corps et des temps de récupération entre les séances.