Débuter le running à Paris : conseils de coach 🏁
- 16 juin 2025
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 21 juin 2025
Vous avez envie de vous (re)mettre au sport ? Commencer la course à pied est une excellente idée, surtout dans une ville comme Paris. Mais par où commencer pour que l’expérience reste agréable, motivante et durable ?
Voici mes conseils pour débuter le running à Paris, en toute sécurité et avec plaisir.
Pourquoi se mettre au running ?
Le running est l’un des sports les plus accessibles. Pas besoin d’équipement coûteux ni d’abonnement en salle : une bonne paire de baskets suffit pour commencer. Et les bénéfices du running sont nombreux :
👉 Amélioration de la condition cardio-respiratoir
👉 Réduction du stress et de l’anxiété
👉 Renforcement musculaire global
👉 Perte de poids ou stabilisation
👉 Amélioration du sommeil et de l’humeur
Courir permet aussi de se recentrer, de se défouler, et de prendre soin de soi, physiquement comme mentalement. Bref, un véritable allié bien-être !
Où courir à Paris ? Mes parcours préférés :
Paris regorge de parcours de running pour débutants comme pour confirmés. Que vous cherchiez de la verdure, du plat, du calme ou des monuments, il y a forcément un endroit qui vous conviendra. Voici quelques lieux idéals pour commencer sans stress :
🏁 Le bois de Vincennes (75012) : vaste, ombragé, idéal pour courir sans croiser trop de voitures.
🏁 Les quais de Seine (75001 à 75013) : parfaits pour courir tôt le matin ou en soirée, avec une vue inspirante.
🏁 Le parc Montsouris (75014) ou les Buttes-Chaumont (75019) : pour ceux qui aiment les parcours avec du relief. Parfaits pour renforcer les jambes tout en changeant de décor.
🏁 Le Champ-de-Mars (75007) ou les Tuileries (75001) : accessibles, bien entretenus et très parisiens !.
🏁 Le parc André-Citroën (75015) : plus moderne, avec des allées larges et peu fréquentées.
🏁 Le bois de Boulogne (75016) : calme et boisé, parfait pour s’évader sans quitter Paris.
🏁 La coulée verte René-Dumont (ancienne voie ferrée) (75012) : originale, arborée, idéale pour une course paisible sur 4,5 km.
🏁 Le parc Martin-Luther-King (75017) : récent, plat, et très bien aménagé pour les entraînements fractionnés.
🏁 Le parc de la Villette (75019) : spacieux, souvent moins bondé, parfait pour les sessions en duo ou en groupe.
Je vous recommande d’alterner les surfaces (bitume, terre, pelouse) pour éviter les chocs répétés et préserver vos articulations
Comment progresser sans se décourager ?
L’erreur classique des débutants ? Vouloir aller trop vite, trop loin.
Pour progresser en running, il vaut mieux alterner marche et course, surtout au début.
Voici une méthode simple que je vous recommande :
1 min de course – 1 min de marche, pendant 20 à 30 minutes. Puis augmenter progressivement le temps de course.
L’objectif : habituer le corps à l’effort, sans souffrir ni se blesser. Et surtout, s’écouter.
Mieux vaut courir 2 fois par semaine avec plaisir que 5 fois avec dégoût.
Éviter les blessures : les conseils de pro
Prévenir les blessures en course à pied, c’est possible. Voici quelques bons réflexes à adopter :
👍 Bien s’échauffer (5 à 10 minutes de marche active ou d'exercices dynamiques)
👍 Porter des chaussures adaptées à votre foulée et votre morphologie
👍 Ne pas courir tous les jours : le repos fait partie de l'entraînement
👍 Étirements légers après l’effort, pas avant
👍 Hydratation et sommeil suffisants
Et si vous ressentez une douleur persistante : on s’arrête. Un bon coach doit pouvoir vous aider à identifier la cause et à ajuster votre pratique.
Écouter son corps, progresser à son rythme, et se faire accompagner si besoin : c’est le trio gagnant pour courir longtemps… et avec plaisir.
À bientôt sur les routes de Paris,
